przysiady serie

[...] ramion bokiem ze sztangielkami 2x 12 + unoszenie sztangielek w opadzie 2x 12 (super serie) podciąganie na dr. 2 x max. *wiosłowanie sztangą 2x 12 *martwy ciąg 2x 10 przysiady 2 x 12/10 *prostowanie nóg na maszynie 2x 15 *uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12 *biceps z oparciem o kolano + pompki w podporze tyłem 3x 10 (super serie) [...]

Czemu nikt nie odpisuje. Dziś mam trening i niewiem jak ćwiczyć? Może lepsze będzie takie rozwiązanie ? A - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,8p,6p) - przysiady przednie (12p,10p,10p,10p,8p) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąć z prostą sztangą (12p,10p,10p,8p) - arnoldki (10p,10p,10p) - [...]

ok ! Dzięki wielkie. Wyciskanie na barki mam z klatki piersiowej. A - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,8p,6p) - przysiady przednie (12p,10p,10p,10p,8p) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąć z prostą sztangą (12p,10p,10p,8p) - arnoldki (10p,10p,10p) - wspięcia na palce (25p,25p,25p) - skłony [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10- stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8 4.wysoki step ze sztangą [...]

[...] NA BARKACH 12/10/8 .MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8 .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8 spięcia stojąc 4 serie max Brzuch .brzuszki 4x max Daj czasem coś innego na brzuch nie tylko proste brzuszki , ponadto nie wiem jaki masz staż [...]

Ja bym to widzial tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie staly 2.prostowanie [...]

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]

[...] podchwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt. - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt. Nogi: // DODAJ JESZCZE COŚ NA DWUGŁOWE. - przysiady ze sztanga 10-12 //Z NICKU WNIOSKUJE ZE MASZ 15 LAT. WIEC SKUP SIE NA TECHNICE A NIE CIĘZARZE. - suwiennica 10-12 // TO JEST SUWNICA 4X12 - wzniesenia na palcach [...]

[...] mało ważne, staram się w każdym powtórzeniu kontrolować ruch i mocno dopinać w szczytowej fazie;-) -prostowanie nóg na maszynie siedząc 6-7 serii po 15 pow, z progresją -przysiady na suwnicy smitha głęboko plecy, proste coś ala hack squat wyszło z tego 5x12 do magicznych 80kg%-) -suwnica skośna wyciskanie rozstaw nóg neutralny palce stóp [...]

[...] dzisiaj PURE i klasyka NOGI -przysiady 60kg/12 80kg/10 100kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10 150kg/10 regres 100kg/10 -MC sumo 90kg/8 110kg/8 130kg/8 150kg/8 170kg/8 -suwnica jedna noga 4x12 do 155kg -ss [...]

[...] sztangą łamną do czoła 4x10 G. allachy 3x15 + wycisk wąsko 2x20 H. allachy 3x12 + uginanie ze sztangą prostą metoda 21 2 serie CARDIO 40 minut dziś na pełnej energii NOGI A. przysiady 12 serii główne 140kg/8 160kg/6 170kg/6 180kg/6 regresy 140kg/10 100kg/20 B. hack maszyna 7x8 z progresją C. uginanie leżąc 8 serii 15/15/12/12/10/10/10/10 D. [...]

[...] NÓG z dobrym ziomkiem i troszkę przypomniało mi się jak to lepiej się trenuje z kimś na równym poziomie;-) plan był prosty jak drut;-) NOGI kilka lekkich serii wyprostów A..przysiady 4 główne sety po 12 pow. progresja co serie ostatnia 150kg/12 B. suwnica 4 sety po 12 z progresją ostatnia to chyba 8 krążków na stronę zrobiłem 15 pow. bo lekko [...]

[...] linką 3x10 H. allachy 5x12 CARDIO 25 minut dzisiaj NOGI A. 2 serie po 20 ruchów wyprosty B. suwnica x serii koło 10 zakres 20-10 ost. 575kg potem regresy na 15 i 20 pow C. przysiady 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 170kg/8 120kg/16 D. wyprosty 4x15-12 w ost. 12 na maxa 10 sek. przerwy potem 4 pow i powtórka aż tylko dojdę do 1 pow E. [...]

Witam po przeczytaniu setki artykułów rozmyśliłem się co do treningu dzielonego (splitu) i wybrałem trening 5x5 Bill Star PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem [...]

[...] 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]

[...] 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]

[...] na 8 - siedząc hantlami na przemian (ilość ruchów na jedną ręke) 14kg na 12 14kg na 12 16kg na 10 -młotki (ciężar jednego hantla) 19kg na 24 19kg na 20 21kg na 12 Nogi: -przysiady ze sztangą 60kg na 12 80kg na 12 80kg na 12 90kg na 12 -prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą ( ilość sztabek) 7sztabek na 10 7sztabek na 10 6sztabek na [...]

[...] 6 -modlitewnik na wąsko 47.5kg na 12 52.5kg na 10 52.5kg na 10 57.5kg na 6 - siedząc hantlami na przemian (ilość ruchów na jedną ręke) 15kg na 12 15kg na 12 19kg na 8 Nogi: -przysiady ze sztangą 60kg na 12 80kg na 12 90kg na 10 100kg na 10 -wyciskanie na maszynie 250kg na 12 280kg na 12 300kg na 12 -prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą [...]

[...] na 9 57.5kg na 6 -modlitewnik na wąsko 47.5kg na 12 52.5kg na 10 60kg na 6 - hantlami na przemian z supinacją.. na przemian 15kg na 20 15kg na 20 19kg na 16 Nogi: -przysiady ze sztangą 80kg na 12 90kg na 10 100kg na 10 110kg na 9 -wyciskanie na maszynie (suwnica) (bez ciężaru suwnicy.. same krążki) 280kg na 12 300kg na 12 330kg [...]